Почему важно дышать носом?

О дыхании мы обычно не задумываемся. Между тем именно через дыхательные пути за сутки проходит несколько тысяч литров воздуха, и от того, как мы дышим, во многом зависит качество сна, самочувствие и уровень энергии. Физиологически для человека предпочтительно дыхание через нос, особенно в состоянии покоя.

Нос помогает подготовить воздух
Проходя через носовые ходы, воздух согревается, увлажняется и частично очищается от пыли, аллергенов и других частиц. Это помогает защищать дыхательные пути и создавать более комфортные условия для работы лёгких.

Не только кислород, но и углекислый газ
Мы привыкли думать, что для организма важен только кислород. Однако углекислый газ также играет важную физиологическую роль. Он участвует в процессах доставки кислорода из крови в ткани, поэтому организму важно поддерживать баланс между кислородом и углекислым газом. При избыточно частом и глубоком дыхании уровень углекислого газа может снижаться, что влияет на регуляцию сосудистого тонуса и процессы доставки кислорода к тканям. Именно поэтому спокойное и размеренное дыхание считается физиологически наиболее благоприятным.

Роль оксида азота
В околоносовых пазухах вырабатывается оксид азота - молекула, которая участвует во многих процессах в организме. При вдохе через нос небольшое количество оксида азота поступает в дыхательные пути вместе с воздухом. Оксид азота участвует в регуляции сосудистого тонуса и кровотока, а также помогает поддерживать нормальную работу дыхательной системы.

Сон и дыхание
Если человек постоянно дышит ртом во время сна, это может приводить к сухости слизистых оболочек и дискомфорту после пробуждения. Кроме того, затруднённое носовое дыхание нередко сопровождается храпом и может ухудшать качество сна. А качество сна сегодня считается одним из важных факторов здорового долголетия и сохранения когнитивных функций.

А что во время физической активности?
Во время прогулок и нагрузок умеренной интенсивности многие специалисты рекомендуют стараться дышать преимущественно через нос. Однако при высокой интенсивности нагрузок организму требуется больше воздуха, поэтому подключение дыхания через рот является естественной физиологической реакцией.

Проверьте себя
- Часто ли вы дышите ртом в течение дня?
- Просыпаетесь ли с сухостью во рту?
- Есть ли постоянная заложенность носа?
Если такие симптомы возникают регулярно, стоит обратить на них внимание и при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Интересный факт: С возрастом риск нарушений дыхания во сне увеличивается. Поэтому свободное носовое дыхание рассматривается как один из факторов, способствующих поддержанию качества сна, хорошего самочувствия и здорового долголетия. Иногда полезные привычки начинаются с самых простых вещей. Одна из них - сделать вдох через нос.