Правила здоровья: Движение

Врачи и исследователи в области медицины здорового долголетия во всем мире формулируют правила, которые помогают дольше сохранять здоровье и хорошее самочувствие. 

Сегодня мы подготовили для вас подборку простых рекомендаций из книг и статей, касающихся движения: 
- Бытовая активность в течение дня важна не меньше тренировок – одна пробежка не компенсирует восемь часов в кресле.
- Не сидите больше 30-60 минут подряд – вставайте, пройдитесь.
- Хотя бы 15 минут в день держите пульс на 50% выше состояния покоя.
- Ходите пешком регулярно, не от случая к случаю.
- Сохраняйте мышечную силу – с возрастом это не опция, а необходимость.
- Лестница вместо лифта.
- Тренируйте равновесие и координацию – падения опаснее, чем кажется.
- Через острую боль или травму не тренируйтесь – это не героизм, а риск.

Попробуйте следовать этим правилам хотя бы неделю – и вы почувствуете разницу.