Сон

Сон – это не просто отдых. Во время сна организм регулирует обмен веществ, восстанавливает нервную систему и поддерживает работу гормональных механизмов.
 
Крупные исследования показывают так называемую U-образную связь: как хронический недостаток сна (менее 6 часов), так и регулярно очень длительный сон (более 9 часов) ассоциированы с менее благоприятными показателями здоровья и более высоким риском преждевременной смертности.

Сон и обмен веществ
Даже кратковременное ограничение сна может снижать чувствительность тканей к инсулину и влиять на регуляцию аппетита. После недосыпа люди чаще выбирают продукты с высоким содержанием сахара и жиров.

Сон и чувство голода
Недостаток сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита. В результате чувство голода может усиливаться.

Сон и работа мозга
Во время сна активизируется глимфатическая система, участвующая в удалении продуктов обмена из тканей головного мозга.
 
Сон и восстановление организма
Глубокие стадии сна играют важную роль в восстановлении тканей, регуляции гормональных процессов и поддержании нормального обмена веществ.
 
Лучшая привычка для улучшения качества сна – это стабильный подъём в одно и то же время каждый день, включая выходные. Попробуйте вставать в одно и то же время хотя бы 7 дней подряд. Многие отмечают, что начинают легче засыпать и чувствовать больше энергии уже через несколько дней.
Для большинства взрослых оптимальной считается продолжительность сна около 7-9 часов в сутки, однако не менее важны его регулярность и качество.

--
Канал "Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия
https://max.ru/id7704030124_gos7