Три способа сохранить здоровье

1. Разнообразное растительное питание: овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые, орехи содержат тысячи фитонутриентов, которые при регулярном употреблении снижают уровень оксидативного стресса и риски хронических заболеваний.
Что делать: Стремитесь к 5-7 порциям (400-560 граммов) разных овощей и фруктов в день. Хорошо работают диеты типа средиземноморской - она доказано снижает воспалительные маркеры в крови.
 
2. Регулярный режим питания: ешьте в одно и то же время каждый день. Это синхронизирует ваши внутренние часы и помогает поддерживать здоровый вес.
Что делать: Распределяйте калории так - плотный завтрак и обед, легкий ужин. Употребление большей части калорий во второй половине дня связано с ожирением и воспалением.  
 
3. Полноценный сон: недостаток сна (менее 6-7 часов) и нерегулярный режим повышают оксидативный стресс и воспаление.    
Что делать: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-8 часов и обеспечивать темноту и прохладу в спальне - это лучшая поддержка антиоксидантной системы (в том числе выработки мелатонина, он сам по себе – мощнейший антиоксидант).
 
С чего начать? Добавьте порцию овощей к обеду, наладьте регулярный сон, замените сладкие перекусы на цельные продукты.